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心がスーッと楽になるHeart Trust Communication

不安で眠れないときに効果的な呼吸法

2020年8月3日
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ありがとうございます。
心理カウンセラー・講師の島幸樹です。


寝る前や、朝起きたばかりのときには、
あまり嫌な体験を思い出さない方がいいと言われています。

不安になる考え事も同じ。

寝る前や朝起きたばかりのときは
意識と無意識(顕在意識と潜在意識)の壁が
薄くなっています。

だから、その状態のときに思い浮かべる
嫌な出来事や不安になる考え事は
ストーンと無意識の層へ入り込みやすく、
住み着きやすいんです。

だからHappyになることや、
モチベーションの上がることだったら
まだいいのですが、
ネガティブな思考や感情は、
NGです。

というわけで、
そんな状況下で、眠れなくなっているときは、

呼吸法がおすすめです。

今日お伝えしたいのは、
478呼吸法。

4秒で、鼻から息を吸って、
7秒、息を止める。
そして、8秒で口から息を吐きだします。

方法としてはそれだけなのですが、
これがけっこう眠れます。

羊の数を数えるよりも
効果的です(笑)

YouTube動画でも
紹介しています。

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【投稿者】
心理カウンセラー・講師 島幸樹(しまさちき)

Heart Trust Communication 代表。
カウンセリングとコーチング、そして心理学の学びをご提供し、未知の将来、未来の道に光を灯します。あなたが自分らしい生き方を見つけるお手伝いをします。
専門は教育、発達心理学/カウンセリング心理学。学習塾の経営を経て、現在は講師・研修業と心理カウンセリングを行っています。
大阪生まれ。奈良在住。
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不安で眠れないときに効果的な呼吸法

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